最近跟一位看來不胖，但其實已經破九十幾的弟兄吃飯並對話，關心生活和最近的狀態後，發現必須要分享一下，到底應該要如何減肥，或者應該說，應該要如何健康並不會變胖的吃法、以及如何搭配有效率運動並不用花太多時間的運動。
因為之前也有分享類似的文章，可以參考這幾篇.....1.正常就是頂上，減肥也是一樣︿︿
第一，會變胖不外乎吃太多澱粉和醣類的菜色，所以降低醣類的攝取，並控制在一餐50克一下，也就是飯不到一碗，麵也不太能吃那麼多，豆腐麵倒是可以考慮。
第二，由於生活繁忙，往往要產生動機出門運動談何容易，所以沒時間的話，減低失敗率的，最好辦法就是就地馬上開始做，三十分鐘，搭配伏地挺身、仰臥起坐、俯臥躬身、太空椅、蹲站、跳蹲伏地挺身蹲跳這種有氧運動等等，看個人能力所及去做。
時間怎麼樣可以變成每天去做呢，就是每天會做的事情前後做運動，洗澡或是睡前這是每天基本應該都會做的事情，所以只要睡前就做，或洗澡前來做，基本上都是可以流汗也可以馬上處理，也不會有忘記的狀況。
與其一直想著去跑步或是要做什麼運動，不如想法一出現，就馬上做，變成制約，只要洗澡等待熱水前便會開始做運動╮(╯▽╰)╭這不就是話語上教導，要了解腦的運作並善加利用^_^
第三，就是做別的事情的時候，可以搭配的訓練，比如說看書的時候抬腿,躺在床上睡著前也做一點，剛起床時就做，手提重物時就順便練個十來下，洗澡的時候也邊洗邊做蹲站等等，或是回家時就不坐電梯改爬樓梯，有時間時下班回家提早一站下車，多走一段路來練習。
傳道管理生命的時後最常約吃飯，飯局其實最傷，不如約打球運動，不但可以管理生命，也可以運動達到效果相得益彰，另外常見的通勤改騎腳踏車這是最常聽到，也省油錢車錢的辦法^_^把運動融入生活，運動生活化的同時不但不用額外找時間運動，還可以邊做事邊運動，省時又更有效率＼(^o^)／
혼자 있을 때 못하는 사람은 발전하지 못하고, 항상 사람들이 모이기만을 기다리고, 항상 누가 옆에 있으면서 잡아 주기만을 기다린다.
獨自一人時無法做到的人無法發展，他們只是一直等待人們聚集起來，只是一直等待有人在身旁扶持自己。
一人でいる時できない人は、発展できず、いつも人々が集まることばかりを待ち、いつも誰かがそばにいて支えてくれることばかりを待つ。
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