WolMyeongDong월명동攝理教會-月明洞隨筆手札: running

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29 3月 2015

石門水庫花季馬拉松！人生的第一次馬拉松和鐵人賽終於都完成^^

3/28的這一天，是各地都有辦馬拉松和鐵人三項甚至超馬、超鐵的時間，今天真的天氣太好啦！今天完成半馬可以說是終於完成當年的願望，不過其實有一個小故事。

當年高中的時候，想要跑個馬拉松，但是當年資訊不太會找，所以學校有什麼就報什麼，當年的校園鐵人，聽到後馬上就報了，不過卻沒有好好的練習，只是覺得應該沒有這個困難吧XD，因為游泳對小編來說不太是問題。反而是腳踏車要租到好的車子才是比較困難"後來發現好車真的會差很多！"三鐵奧運半程，游泳750m，腳踏車20k，跑步5k就是這樣順序完成，

不過因為沒吃早餐，太晚到會場，沒有熱身夠，後來居然抽筋XD真的是太遜，不過拉了筋還是完賽，而且成績也還不錯。當年原本只是想抱個馬拉松，結果卻不小心參加了三鐵，其實也真的是始料未及阿，哈哈^^

03 3月 2015

如何跑馬拉松之大器晚成-從平凡無奇到專業！

上次一樣的話題，想法不可懶惰，信仰、訓練都是一樣！，一樣圍繞在馬拉松上面，原因之一，就是要比賽啦...........

小編三月底要參加馬拉松，雖然是半馬，但還是需要做足功課，畢竟還是比賽，還是想要跑好，並且不要浪費報名費用XD，雖然平常打排球、踢足球，也是有跑步，不過參加有紀錄的，除了高中鐵人三項奧運半程一次便沒有參加過，還真的沒有參加過馬拉松呢，不過，人生往往都會有第一次嘛，是吧^^

當年可以說是傻傻的，沒有報名馬拉松就想說，一次三個也不錯，就這樣游泳、腳踏車和跑步的自殺式比賽法，沒有練習就直接參加，不但沒有準備好，比賽當天沒吃早餐比完低血糖，比賽用車用租的，比不贏十幾萬一台的選手之外，到最後五十公尺抽筋到無法走動，拉完筋沒有抽才上前完成比賽，雖然荒腔走板，而且游泳賽道出了問題，差一點就被水中的鐵絲異物割傷，現在回想是奇蹟式的完賽，因為高中生還年輕，可以這樣亂。不過年事已高，都已經快要邁入三十，還是要好好的練一下，避免同行的人看不起阿XD

如同在月明洞志工，工作大隊一般，沒有人一開始就會剪枝，一開始就會施肥，或是開挖土機，都是需要學習，身材高矮，有無力量！這都不是問題，如同不同的鍛鍊，只要有意願一般，工作隊累不累？？都左右在你自己！
運動也需要需要技術，需要教練或是菜單！今天的文章，連小編自己都覺得得到很大的學習呢，果然需要一直的成長和學習阿！！

26 2月 2015

如何跑馬拉松之想法不可懶惰，信仰、訓練都是一樣！

最近話語說到：

不可以生想法的病。
想法不可以懶惰。總是理論充滿、實踐不足。
這也不是第一次說了，
但現在好好做的人卻不多。
不該只是一開始做個幾次、偶爾做個一次，
而是要成為生活才對啊！

過年可以說是很多選手的殺手xD，為什麼這麼說呢，因為很多親戚就會說，休息幾天沒關係啦，非基督徒的人甚至會被灌酒、吃大餐等等，放假對選手很傷，對業餘的更傷，因為所有人都會覺得沒差啦，做不到啦，或是不差這幾天等等，會幫你想到更多的藉口，也因此，今年的過年，小編選擇吃飯時間先把自己關在房裡做鍛鍊，做完俗稱所謂間歇性的鍛鍊後"文章可參考此"，四組後之後，三十分鐘內用餐，如此度過了過年的這五天。

小編經歷這樣的調整後，六塊肌再度出現啦xD，以往不會特別在意這些，就是不斷的訓練，但是沒有搭配蛋白質的攝取的狀態下，沒有做燃脂的無氧運動下，很難讓腹肌跑出來，做什麼都是一樣的，不是嗎XD都需要計畫，需要實行，需要過程當中的調整，最重要還有一點，就是不要放棄！

尤其是肌力訓練，體能訓練，它是很現實的，沒練就是沒練，有就是有，不行就不行，平時的訓練，做多少就是擁有多少，不會短時間的努力練習就讓你瞬間一飛沖天，在這個世上是不可能的！

看看這個影片，就可以知道，平時訓練就會左右最後的狀態.....

24 2月 2015

持續的做你也可以做到！！

常常很多人問小編，到底怎麼能作到這樣，怎麼可以那麼輕鬆的作到自我鍛鍊，肌力訓練或是做一些持續性的鍛鍊，到～底～怎～麼～做的到的，甚至還有的會問，我雖然是幹部，但是我自己也做不到，我怎麼帶人呢？

其實，說出來很簡單，但是重點就是一起做！帶著下面的一起做！我跟沒有運動習慣的說，哥哥們跑出去運動，就跟著，完全省略你還要提起意願的時間，跟久了，自然就會擁有相當的實力，以跑步來說，只要穩住呼吸，就代表跟的上，所以調息是第一，排球的話，就是先把基本動作練好，再來球都接的到啦，詳細的話可以看下面這幾篇。